心と体のストレッチ

大腿のストレッチ

横になり、片足を上側にに引きつけるようにして、両手で膝を抱え、大腿の裏を伸ばす。
この時、伸ばした方の足が曲がらないように。

大腿のストレッチ

大腿のストレッチ

・・・・大腿の裏（ハムストリングス）を伸ばすことにより、腰にかかる負担を減らす。